Atle Dyregrov
Professor emeritus, dr. philos
Spesialist i klinisk psykologi
Klinikk for krisepsykologi, Bergen, Norge
atle@krisepsykologi.no
Urolige tider og sterke nyhetsoverskrifter kan gjøre mange mer bekymret enn vanlig. Her er 11 råd som kan hjelpe deg å roe ned tankene og håndtere frykt og uro i hverdagen.
- Lev livet så normalt som mulig – ikke la frykt og uro få snevre inn livet ditt
- Skyv bort bekymringer gjennom distraksjon – en god bok, en film, eller annet som låser tankene ved noe annet
- Tenk «sterke tanker» og gjenta disse for deg selv om du blir urolig: «Medier bruker sterke overskrifter for å få klikk» «Det er ingen umiddelbar grunn til at krig vil ramme oss», «Vårt politi og forsvar er mer på vakt enn noen gang før», «Jeg er trygg», «Ting endrer seg fort, dette skal gå bra»
- Mosjon, rolig musikk og ulike avspenningsmetoder kan nyttes om uroen er stor
- Aktiviteter gir dobbel gevinst – du opplever noe og tankene holdes borte fra bekymringer
- Aksepter at livet alltid vil være noe usikkert – du kan ikke ha kontroll med alt
- Pass på hvor mye du leser eller ser på nyheter – nøy deg med få daglige oppdateringer
- La bekymringstanker samles i en daglig kort «bekymringstid» (10 min.). Om de ellers dukker opp gjenta hver gang at «disse tankene skal jeg tenke på i bekymringstiden min»
- Pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten noen sekunder før du rolig puster ut gjennom munnen. Gjenta 4-5 ganger
- Søk sammen med andre som du kjenner deg trygg med. Samtal om vanlige ting og unngå mye ‘krigssnakk».
- Uroer du deg veldig sterkt, f.eks. fordi du har vært rammet av terror eller traumer tidligere, så søk hjelp om det blir for ille
