
Atle Dyregrov
Professor emeritus, Dr. philos
Spesialist i klinisk psykologi
Klinikk for krisepsykologi, Bergen, Norge
atle@krisepsykologi.no
Війна в Украіні створює навпевненість, занепокоєннісь. Внизу – 10 порад які можуть бути корисними у непевні, складні часи

- Живіть якомога нормальніше – не дозвольте страху обмежити ваше життя
- Відштовхуйте стурбованість через відволікання – щось, на чому можна сфокусувати увагу
- Думайте «міцні думки» і повторюйте навіть коли ви стривожилися: Немає причини що війна відбудеться тут, наші війська та поліція пильнують як ніколи, я у безпеці, я можу заспокоітися
- Фізичні вправи, спокійна музика та різні методи релаксаціі можна використати, якщо Ваше тіло дуже напружене
- Активність надає подвійні переваги – Ви маєте новий досвід і ваш мозок відволікається від стурбованості
- Прийміть , що життя завжди має певну міру непевності – ви не можете контролювати все
- Слідкуйте як часто ви читаєте чи дивитеся новини – плануйте одну сессію новин на день. Якщо вас це заспокоює, шукайте інформацію про ситуацію
- Збирайте думки які вас турбують у короткий період, відведений для хвилювання на день (10-15 хвилин.). Якщо думки з являються у інший час, повторюйте собі «я подумаю про це у відведений час для хвилювання»
- Залиште завдання пильнування та охорони поліціі та військовим. Ви будете напружені та неспокійні, якщо Ви це будете робити 24 години на добу
- Якщо ви дуже хвилюєтеся, особливо якщо Ви пережили жах чи травму у минулому, звертайтеся за допомогою, якщо Ви почуваєте що це необхідно
Translation by Anna Schevchenko
